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运动配合深呼吸 瘦身更有效
2022-09-22

运动是个减肥好方法,但是很多人忽略了运动时呼吸的重要性。如果运动配合着正确的呼吸方法,减肥效果事半功倍。今天教大家这些减肥动作以及如何结合正确呼吸,燃脂效果更加好!

很多人以为呼吸是我们每天都在做的事情,不需要练习。这样想的话就大错特错了。平时我们做的是浅呼吸,在我们做运动的时候需要深呼吸,才能达到减肥瘦身的效果。

正确的呼吸方法——腹式呼吸法:用鼻子吸气,用嘴巴呼气

动作1:掌心向上,手臂抬高

伸直腰杆,双脚打开,与肩同宽,一边慢慢地吸气,掌心向上,手臂向上抬高,抬高到肩膀的高度。注意不要耸肩。

动作2:手臂放下,头向右转

翻转手掌,掌心向下,一边慢慢地呼气一边放下手臂。在手臂放到胸前的位置的时候,头部向右转动。

动作3:手臂一边放下,眼睛尽量向右看

一边呼气一边放下手臂,头部不要动,仅仅是眼睛向右看。然后一边吸气,一边再次把手抬高到胸前的位置,头部转向正面。另一侧也做同样的动作。

动作4:转动腰部

双脚打开,与肩齐宽,手背向前,双手叉腰。上半身不要用力,一边慢慢地呼吸,一边把腰部向右转动。注意头部和肩膀不要晃动,要固定在一个位置上,然后再把腰部向左转动。

动作5:扭转手臂

挺直腰杆站立,双手自然垂下,双脚打开,与肩齐宽,一边吸气,一边抬高双手举在胸前,抬高到肩膀的高度上。然后把掌心向外翻转。

动作6:向两侧张开双臂

一边呼气一边稍稍弯曲膝盖,双手向身体两侧打开,举到肩膀的高度上,手臂与地面平行,保持该动作数秒。

动作7:弯曲手臂,抬高左脚

继续保持一边呼吸,一边弯曲手臂,在肩膀前方握拳。同时抬高左脚,大腿与地板平行。

动作8:手掌推墙

一边做深呼吸,一边向前伸直手臂,掌心向前,就像在推压前方一堵墙一样。同时左脚向前迈出一步,相反一侧也做同样的动作。

动作9:半蹲,放下双手

双腿向两侧打开,脚尖向外站立,一边呼气,一边半蹲身体,大腿与地面保持平行,双手自然垂下。

动作10:双手抬高到胸前的位置

边慢慢地吸气,边把半蹲的身体站起来,同时手臂抬高到胸前的位置。

动作11:右手握拳,左手比一个“V”字

稍稍屈膝,一边吸气,一边用右手握拳,左手比一个“V”字。注意腰杆要保持伸直。

动作12:手臂拉弓

一边呼气,一边半蹲身体,把左手向左侧伸直,同时比一个“V”字。右手在胸前握拳,同时做拉弓的姿势,双手保持与肩膀同样的高度。

动作13:恢复到原来的姿势,相反一侧也做同样的姿势

一边吸气,一边把手收回原来的位置,把弯曲的膝盖伸直,再次重复动作12,相反一侧也做同样的动作。

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