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斜身仰卧起坐 注意事项要做好
2022-09-22

  斜身仰卧起坐是一种怎样的锻炼,我们应该怎么做才能锻炼到身体呢?想要做斜身仰卧起坐,要先了解其动作,以免受到肌肉拉伤。

 

斜身仰卧起坐

  斜身仰卧起最好用斜板协助完成,选择下斜45度角或是角度更大的,将两脚放在辊垫下,轻轻双手互抱放在胸前,缓慢向后躺下,肩部与下斜板不能有接触,上体向上时,腹肌收缩用力,上抬到最高点的时候,腹肌收缩用力并控制,稍停,最后以腹肌的张力控制并还原。初学者每5次为一组,共做三组,每组之间的休息不能超过两分钟。做的过程中要注意,不能用脚力,将全部力量集中在腹肌上。

  在做斜身仰卧起坐的时候,有几点是需要注意的。注意做的姿势,以前的仰卧起坐都是双手交叉放在头后,以借助手的力量将头抬起,其实这一直是错误的做法,这样是很容易拉伤肌肉的,因此我们应该换一种安全的姿势,就是把双手交叉抱于胸前,起坐腹部发力,而并非手臂。注意发力点,斜身仰卧起坐要借助的外力有脚力,臀力,如果利用得太猛,就会造成相应的损害,如将脚固定做仰卧起坐,会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用;当外力加大时,会利用臀部发力,完成起坐的动作,一不小心就会造成腰部和尾骨的损害,所以在做的时候要注意发力点,借助外力时力量要适中;注意起身高度,我们都知道以前做仰卧起坐的时候,起身后让额头触碰膝盖后还原,此过程起身高度为90度,但其实只有上身起至45度时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机,因此我们应该在起身45度左右的位置稍做停留,再缓慢回位,让腹直肌得到充分锻炼;注意速度;不能贪快做得快,这样只是有效率而没有效果,在做的时候应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力。

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